经常便秘,怎么办?-习惯性便秘

我原来一坐一个坑,每天10个小时以上。这几年才起起坐坐了。每天必放包袱,所以,按专家的定义,我好像还没有便秘或便秘不严重。自己感觉,可能得益于如下习惯,与朋友们交流一下:

1. 每天起床第一件事,喝凉水1-1.5杯。大部分人可能喜欢喝温热水。

2. 早餐多是燕麦片加牛奶,一个鸡蛋等。

3. 每天保持喝8-12杯水(包括茶、咖啡)。

4. 每天按时上午(8:30 - 10:00(有事时间冲突时提早,偶尔延后,但必定是上午) 放包袱。以前3-5分钟,近几年有时候长,但限制10分钟内。基本上每天一便,但这两年,有时候两次(人老了[Laugh])。

5. 几乎每天一根香蕉。有些人可能怕香蕉含糖量高,可以在香蕉没有软时吃(几乎所有水果,放置时间越长,含糖量越高,所以“怕糖”的人可以吃新鲜的)。我是从来不忌任何水果。

6. 经常吃李子,促消化。

7. 蜂蜜汁。吃面包时有时候加点。

8. 喜欢吃沙拉,纤维食菜可能有好处。

9. 感到便秘时,同时喝一两杯水,吃一根香蕉,一两个李子,应该有效果。

总之,每个人有适合于自己的方法。祝朋友们生活轻松愉快。

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